バストアップとエクササイズ
19、バストアップ ヨガ
バストアップに効果のある運動は様々ありますが、ヨガもバストアップにはとても効果のある運動の一つです。
ヨガは、バストアップのためと言うよりもダイエットや健康のために行っている人が多く、
外国でもヨガ愛好者が増えつつあります。
ムリな激しい運動ではないものの、ゆったりとした動きでムリなく体作りが出来ます。
体の歪みを補正する効果もあるので、正しい姿勢作りも出来ます。
バストアップにも、効果を発揮することが知られています。
ヨガの呼吸はお腹ではなく胸で行います。
肺の真ん中辺りを意識しながら、深く呼吸してポーズをとることで、バストが正しい位置に整えられ、
バストアップにつながります。
ヨガでは、いきなり無理な姿勢をしないで、徐々に体を慣らしてゆっくりと行う必要があります。
具体的なバストアップに効果があるポーズと言えば「ラクダのポーズ」が上げられます。
大きく体を反らせるポーズが、バストアップに効果的なようです。
やり方としては、ひざ立ちになって、足は骨盤の広さくらいに開きます。
足の指は立てて、おへその下辺りを意識して背筋をまっすぐに伸ばし、息を吸います。
次に息を吐きながら左手を左かかとに添え、腹筋と背筋でその状態をキープし、息を吸います。
今度は息を吐きながら、右手を右かかとに添えます。
両手をかかとに添えた状態で、骨盤を締めます。
次に息を吐きながら、あごを上に向けて目線はおでこを見るような感じにします。
肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前に突き出すような感じにします。
このポーズを20秒間キープします。
バストに張りのない人は、肩甲骨が硬くて猫背の人が多いと思うので、バストアップを
したいのなら、肩甲骨を柔らかくするような運動が、効果的なようです。
「魚のポーズ」も胸を反らす運動が入るので、バストアップに効果がありそうです。
やり方は、まず仰向けに寝て、両手をお尻の下におきます。
ひじで支えるようにして、息を吸いながら上体を反らしていきます。
頭が床に着いたら、そのままキープして5回位呼吸を繰り返します。
このポーズはバストラインを整えて、腰と背骨を整える運動になります。
他にも、ヨガにはバストアップに効果がありそうなポーズがたくさんありますが、
気をつけなければならないのは、バストアップの効果を急いだりしないで、ゆったりと
した気持ちで、無理をしないですることだと思います。
普段の姿勢も意識して整えていくようにすれば、バストアップにもダイエットにも効果が
出てくることと思います。
バストアップに効果のある運動は様々ありますが、ヨガもバストアップにはとても効果のある運動の一つです。
ヨガは、バストアップのためと言うよりもダイエットや健康のために行っている人が多く、
外国でもヨガ愛好者が増えつつあります。
ムリな激しい運動ではないものの、ゆったりとした動きでムリなく体作りが出来ます。
体の歪みを補正する効果もあるので、正しい姿勢作りも出来ます。
バストアップにも、効果を発揮することが知られています。
ヨガの呼吸はお腹ではなく胸で行います。
肺の真ん中辺りを意識しながら、深く呼吸してポーズをとることで、バストが正しい位置に整えられ、
バストアップにつながります。
ヨガでは、いきなり無理な姿勢をしないで、徐々に体を慣らしてゆっくりと行う必要があります。
具体的なバストアップに効果があるポーズと言えば「ラクダのポーズ」が上げられます。
大きく体を反らせるポーズが、バストアップに効果的なようです。
やり方としては、ひざ立ちになって、足は骨盤の広さくらいに開きます。
足の指は立てて、おへその下辺りを意識して背筋をまっすぐに伸ばし、息を吸います。
次に息を吐きながら左手を左かかとに添え、腹筋と背筋でその状態をキープし、息を吸います。
今度は息を吐きながら、右手を右かかとに添えます。
両手をかかとに添えた状態で、骨盤を締めます。
次に息を吐きながら、あごを上に向けて目線はおでこを見るような感じにします。
肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前に突き出すような感じにします。
このポーズを20秒間キープします。
バストに張りのない人は、肩甲骨が硬くて猫背の人が多いと思うので、バストアップを
したいのなら、肩甲骨を柔らかくするような運動が、効果的なようです。
「魚のポーズ」も胸を反らす運動が入るので、バストアップに効果がありそうです。
やり方は、まず仰向けに寝て、両手をお尻の下におきます。
ひじで支えるようにして、息を吸いながら上体を反らしていきます。
頭が床に着いたら、そのままキープして5回位呼吸を繰り返します。
このポーズはバストラインを整えて、腰と背骨を整える運動になります。
他にも、ヨガにはバストアップに効果がありそうなポーズがたくさんありますが、
気をつけなければならないのは、バストアップの効果を急いだりしないで、ゆったりと
した気持ちで、無理をしないですることだと思います。
普段の姿勢も意識して整えていくようにすれば、バストアップにもダイエットにも効果が
出てくることと思います。
9、バストアップ エクササイズ
バストアップを目指すのなら、大胸筋を鍛えるエクササイズは必須と言えます。
オーソドックスな腕立て伏せは、大胸筋を鍛えるのには良いエクササイズです。
腕の広げ方を狭くすると、大胸筋の中央、広くすると大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なので、バランスよく
行うことによって、バストアップすることが出来ます。
両手の手のひらをを胸の前で合わせて、息を吐きながら左右均等の力で中央に向かって押し、10〜20秒、強く
押し合う運動も、10〜20セット繰り返すことによって大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。
四つんばいになって、両手を肩幅くらいに開き、前に伸ばして息をはきながら胸をつけるようにして、その姿勢を
7秒くらいキープする運動は、大胸筋を伸ばすことができるので、普段、伸ばすことのない大胸筋が鍛えられ、
バストアップに効果的でしょう。
またタオルを使って大胸筋を鍛えるエクササイズをすることができます。
タオルの両端を両手で持って腕を下に伸ばします。
それから両手を前に出し、上に上げます。
そのまま腕を後ろに回します。
後ろに回したら、今度は前に持ってきます。
これを繰り返すことによって、大胸筋が鍛えられてバストアップに役立ちます。
ダンベル運動も、普段はあまり使わない筋肉を効果的に鍛えることが出来るので、バストアップにも
役立ちます。
ダンベル運動は、いろいろなやり方があるのですが、ダンベルを持った両手を胸の前から両側に広げる
運動は、簡単でバストアップ効果がありそうです。
また改めてバストアップのためのエクササイズの時間が取りにくいという人も、オフィスなどで簡単にできる
エクササイズもあります。
椅子に座って、体を後ろに反らし、両手を頭上に上げて力を抜いたら、今度は両手を左右に開いて、その姿勢を
20秒くらいキープします。
それから全身を前に倒してリラックス、これを繰り返します。
胸を反らすことでバストアップに効果がありそうです。
ウォーキングはバストアップだけではなく、ダイエットにも効果的なエクササイズです。
正しい姿勢で歩くことによって、バストアップの助けになります。
バストアップを目指すのなら、大胸筋を鍛えるエクササイズは必須と言えます。
オーソドックスな腕立て伏せは、大胸筋を鍛えるのには良いエクササイズです。
腕の広げ方を狭くすると、大胸筋の中央、広くすると大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なので、バランスよく
行うことによって、バストアップすることが出来ます。
両手の手のひらをを胸の前で合わせて、息を吐きながら左右均等の力で中央に向かって押し、10〜20秒、強く
押し合う運動も、10〜20セット繰り返すことによって大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。
四つんばいになって、両手を肩幅くらいに開き、前に伸ばして息をはきながら胸をつけるようにして、その姿勢を
7秒くらいキープする運動は、大胸筋を伸ばすことができるので、普段、伸ばすことのない大胸筋が鍛えられ、
バストアップに効果的でしょう。
またタオルを使って大胸筋を鍛えるエクササイズをすることができます。
タオルの両端を両手で持って腕を下に伸ばします。
それから両手を前に出し、上に上げます。
そのまま腕を後ろに回します。
後ろに回したら、今度は前に持ってきます。
これを繰り返すことによって、大胸筋が鍛えられてバストアップに役立ちます。
ダンベル運動も、普段はあまり使わない筋肉を効果的に鍛えることが出来るので、バストアップにも
役立ちます。
ダンベル運動は、いろいろなやり方があるのですが、ダンベルを持った両手を胸の前から両側に広げる
運動は、簡単でバストアップ効果がありそうです。
また改めてバストアップのためのエクササイズの時間が取りにくいという人も、オフィスなどで簡単にできる
エクササイズもあります。
椅子に座って、体を後ろに反らし、両手を頭上に上げて力を抜いたら、今度は両手を左右に開いて、その姿勢を
20秒くらいキープします。
それから全身を前に倒してリラックス、これを繰り返します。
胸を反らすことでバストアップに効果がありそうです。
ウォーキングはバストアップだけではなく、ダイエットにも効果的なエクササイズです。
正しい姿勢で歩くことによって、バストアップの助けになります。
8、バストアップ つぼ
女性ホルモンの働きを刺激するつぼなので、バストアップにも効果的です。
バストアップだけでなく、肌を美しくする働きもあり、ストレスにも効果があります。
刺激の仕方は、つぼにゆびを当てて、三秒押して三秒離す、を何度か繰り返します。
「天渓」はバストアップに重要な乳腺の発育と深く関係しているつぼで、バストと胸部の境目、乳頭の高さに左右に
位置しています。
刺激する方法は、左右の乳房を持ち上げるようにして、親指で内側に押すようにします。
「屋翳(おくえい)」はバストトップのたてのライン上にあるつぼです。
刺激をすることによって、血行がよくなり、代謝が促進されるので、女性ホルモンの分泌がうながされ、バストアップ
効果が期待できます。
つぼの押し方は、乳房の膨らみの少し上の部分を、軽く三秒押して三秒離す、繰り返します。
「渕腋(えんえき)」は腋の下にあるつぼですが、バストアップに効果があるつぼです。
乳首から脇側への十センチくらいのところにあって、刺激することによって肌に張りが出て、姿勢もよくなることにより、
バストアップ効果も大きいです。
「神封(しんぽう)」は前胸部の第四肋間隙に位置するつぽです。
刺激することによって、心臓病、狭心症、動悸、息切れ、肋間神経痛、せきなどに効果があり、女性ホルモン分泌が
促されるので、バストアップにはもちろん、母乳が出やすくなったり、老化防止にも役立つつぼです。
「乳根」は乳頭の真下にある第五肋骨間にあるつぼです。
刺激することにより、女性ホルモンやリンパの動きが促されるので、バストアップにも効果的です。
また母乳がでるのを促したり、乳腺炎にも効果があると言われます。
その他にも胸や、その周辺にはバストアップに効果的なつぼがたくさんありますが、つぼを刺激するには
お風呂タイムなどのリラックスした時間や、バストアップのためにマッサージといっしょに組み込んでしまったりすると
良いでしょう。
女性ホルモンの働きを刺激するつぼなので、バストアップにも効果的です。
バストアップだけでなく、肌を美しくする働きもあり、ストレスにも効果があります。
刺激の仕方は、つぼにゆびを当てて、三秒押して三秒離す、を何度か繰り返します。
「天渓」はバストアップに重要な乳腺の発育と深く関係しているつぼで、バストと胸部の境目、乳頭の高さに左右に
位置しています。
刺激する方法は、左右の乳房を持ち上げるようにして、親指で内側に押すようにします。
「屋翳(おくえい)」はバストトップのたてのライン上にあるつぼです。
刺激をすることによって、血行がよくなり、代謝が促進されるので、女性ホルモンの分泌がうながされ、バストアップ
効果が期待できます。
つぼの押し方は、乳房の膨らみの少し上の部分を、軽く三秒押して三秒離す、繰り返します。
「渕腋(えんえき)」は腋の下にあるつぼですが、バストアップに効果があるつぼです。
乳首から脇側への十センチくらいのところにあって、刺激することによって肌に張りが出て、姿勢もよくなることにより、
バストアップ効果も大きいです。
「神封(しんぽう)」は前胸部の第四肋間隙に位置するつぽです。
刺激することによって、心臓病、狭心症、動悸、息切れ、肋間神経痛、せきなどに効果があり、女性ホルモン分泌が
促されるので、バストアップにはもちろん、母乳が出やすくなったり、老化防止にも役立つつぼです。
「乳根」は乳頭の真下にある第五肋骨間にあるつぼです。
刺激することにより、女性ホルモンやリンパの動きが促されるので、バストアップにも効果的です。
また母乳がでるのを促したり、乳腺炎にも効果があると言われます。
その他にも胸や、その周辺にはバストアップに効果的なつぼがたくさんありますが、つぼを刺激するには
お風呂タイムなどのリラックスした時間や、バストアップのためにマッサージといっしょに組み込んでしまったりすると
良いでしょう。
「胸十文字ストレッチ」というエクササイズをご存知でしょうか?胸を広げてストレッチするだけで、豊胸・バストアップ効果が得られるというエクササイズなのだそうす。
「胸十字ストレッチ」はどのようなエクササイズかというと、まず、両腕を大きく床と平行に広げます。広げた両腕を鼻とおへそを結ぶ線が胸のところで垂直に交わるようバランスを保つことに注意します。
そうすると自然に神経・リンパの流れがよくなり、胸の筋肉が刺激され、豊胸・バストアップに効果をあらわすといいます。
「胸十文字ストレッチ」では、これまではあまり使われていなかった筋肉に働きかけることにより、豊胸・バストアップ効果やダイエット効果も期待できるといいます。
「胸十文字ストレッチ」は、カイロプラクターやそれに関わる専門スタッフが開発したストレッチ方法を取り入りえたエクササイズですから、きれいなプロポーションを手に入れるられそうだと期待が持てます。
エクササイズの方法も腕を広げてストレッチするという極めてシンプルなエクササイズなので、長く続けていけそうですね。
今からすぐにでも、始められそうですから、豊胸・バストアップを目指している人はもちろん、ダイエットに興味のある方も始められてはいかがでしょうか。
「胸十字ストレッチ」はどのようなエクササイズかというと、まず、両腕を大きく床と平行に広げます。広げた両腕を鼻とおへそを結ぶ線が胸のところで垂直に交わるようバランスを保つことに注意します。
そうすると自然に神経・リンパの流れがよくなり、胸の筋肉が刺激され、豊胸・バストアップに効果をあらわすといいます。
「胸十文字ストレッチ」では、これまではあまり使われていなかった筋肉に働きかけることにより、豊胸・バストアップ効果やダイエット効果も期待できるといいます。
「胸十文字ストレッチ」は、カイロプラクターやそれに関わる専門スタッフが開発したストレッチ方法を取り入りえたエクササイズですから、きれいなプロポーションを手に入れるられそうだと期待が持てます。
エクササイズの方法も腕を広げてストレッチするという極めてシンプルなエクササイズなので、長く続けていけそうですね。
今からすぐにでも、始められそうですから、豊胸・バストアップを目指している人はもちろん、ダイエットに興味のある方も始められてはいかがでしょうか。
豊胸・バストアップに有効だといわれているエクササイズの中には、「背伸び運動」というエクササイズがあります。
では、「背伸び運動」といわれるエクササイズとはどのようなものなのでしょうか?
まずは足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ちます。その状態のままで胸を反らすようにしながら両腕を上げていきます。この時呼吸は止めないようにし、あごは上げないように注意して行いましょう。
特に、姿勢の悪い方には背伸び運動のエクササイズがお勧めです。「背伸び運動」をすると内臓の位置を上げる効果が期待できるようですから、続けていく価値がありそうですね。
このエクササイズは思いついたときにいつでも実行できるので、気軽にできるバストアップエクササイズといえるのではないでしょうか。
では、「背伸び運動」といわれるエクササイズとはどのようなものなのでしょうか?
まずは足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ちます。その状態のままで胸を反らすようにしながら両腕を上げていきます。この時呼吸は止めないようにし、あごは上げないように注意して行いましょう。
特に、姿勢の悪い方には背伸び運動のエクササイズがお勧めです。「背伸び運動」をすると内臓の位置を上げる効果が期待できるようですから、続けていく価値がありそうですね。
このエクササイズは思いついたときにいつでも実行できるので、気軽にできるバストアップエクササイズといえるのではないでしょうか。
ダンベルを使って行うエクササイズで「フロアー・エルボータッチ・フライ」というものがあります。
「フロアー・エルボータッチ・フライ」のエクササイズを行うポイントとして挙げられるのは、動作を大きくすることです。そのことがバストアップにつながるのだそうです。
始めにダンベルを用意しておき、床にあお向けに寝て、両ひじは曲げた状態でダンベルを両手に餅、その手を左右に開きます。この時できるだけ腰への負担を避けるために、ひざは曲げておくことが大切です。
次は、両ひじを顔の正面で近づけたら今度は床と水平にすぐ横に開くという動作を繰り返し行います。
他のダンベルを使ったエクササイズと同じく、もしダンベルがなければ水を入れたペットボトルなどで代用して行うこともできます。
ポイントでもあるように、両肘を近づけては離すという動作はなるべく早く大きく繰りかえすとよりバストアップ効果が期待できます。
「フロアー・エルボータッチ・フライ」のエクササイズを行うポイントとして挙げられるのは、動作を大きくすることです。そのことがバストアップにつながるのだそうです。
始めにダンベルを用意しておき、床にあお向けに寝て、両ひじは曲げた状態でダンベルを両手に餅、その手を左右に開きます。この時できるだけ腰への負担を避けるために、ひざは曲げておくことが大切です。
次は、両ひじを顔の正面で近づけたら今度は床と水平にすぐ横に開くという動作を繰り返し行います。
他のダンベルを使ったエクササイズと同じく、もしダンベルがなければ水を入れたペットボトルなどで代用して行うこともできます。
ポイントでもあるように、両肘を近づけては離すという動作はなるべく早く大きく繰りかえすとよりバストアップ効果が期待できます。
豊胸・バストアップには腕や胸の筋肉が鍛えられる腕立て伏せも有効のようですが、「ニー・ブッシュ・アップ」というエクササイズは腕立て伏要領で、豊胸・バストアップを目指すエクササイズです。
エクササイズの始め方は、まずは身体をうつ伏せ状態にしたら、床にひざと両手をついておきます。この時の足の置き方がポイントなのですが、両方の脚はやや浮かせるように左右をクロスさせます。状態ができたら腕立て伏せをするような要領で、両腕を張りながら曲げてできるだけ胸とあごを床ギリギリまで近づけるようにしていきます。
腕立て伏せをするよりは多少楽にできそうですが、「ニー・ブッシュ・アップ」のエクササイズを始めて行うときには、多少ハードに思われる方もいらっしゃるでしょう。
しかし、この腕立て伏せの要領でエクササイズを行うことが、両腕を鍛えまた胸の筋肉を鍛える運動になりますので、あこがれのバストアップされたスタイルに少しでも近づけるよう、努力してみましょう。
エクササイズの始め方は、まずは身体をうつ伏せ状態にしたら、床にひざと両手をついておきます。この時の足の置き方がポイントなのですが、両方の脚はやや浮かせるように左右をクロスさせます。状態ができたら腕立て伏せをするような要領で、両腕を張りながら曲げてできるだけ胸とあごを床ギリギリまで近づけるようにしていきます。
腕立て伏せをするよりは多少楽にできそうですが、「ニー・ブッシュ・アップ」のエクササイズを始めて行うときには、多少ハードに思われる方もいらっしゃるでしょう。
しかし、この腕立て伏せの要領でエクササイズを行うことが、両腕を鍛えまた胸の筋肉を鍛える運動になりますので、あこがれのバストアップされたスタイルに少しでも近づけるよう、努力してみましょう。
豊胸・バストアップのエクササイズにも様々な方法がありますが、肘を曲げることでバストアップを実現させる「ディップス」というエクササイズをご紹介します。
このエクササイズでは、椅子を2つ利用します。まずは同じ高さの椅子を2脚用意しておきます。2脚の椅子は両腕を軽く開く程度にスペースを空けて置き、その間に立って椅子の背に手をかけます。
次は脚をクロスさせ、片足だけつま先を床につけて、身体を支えるようにして肘を深く曲げます。そして、胸を張りながら元の姿勢に戻すというエクササイズです。
片足だけをつけるというエクササイズです。この運動により胸の両側に力が入り、そのことで胸の筋肉が鍛えられ、胸の形が整います。慣れるまでは、少しやりにくいかもしれませんが、椅子があればできる手軽なエクササイズですので、是非実行してバストアップを実現させたいですね。
このエクササイズでは、椅子を2つ利用します。まずは同じ高さの椅子を2脚用意しておきます。2脚の椅子は両腕を軽く開く程度にスペースを空けて置き、その間に立って椅子の背に手をかけます。
次は脚をクロスさせ、片足だけつま先を床につけて、身体を支えるようにして肘を深く曲げます。そして、胸を張りながら元の姿勢に戻すというエクササイズです。
片足だけをつけるというエクササイズです。この運動により胸の両側に力が入り、そのことで胸の筋肉が鍛えられ、胸の形が整います。慣れるまでは、少しやりにくいかもしれませんが、椅子があればできる手軽なエクササイズですので、是非実行してバストアップを実現させたいですね。
ダンベルを使ったエクササイズで「ストレート・アーム・フロアー・ダンベル・フライ」というエクササイズがあります。文字通りダンベルを使ったエクササイズで、豊胸・バストアップに効果的なエクササイズだといいます。
一番のポイントは、ダンベルを持つ手で弧を描くように上下させることが胸の筋肉や腕の筋肉を鍛えることにつながり、それがバストアップ効果をもたらすことです。
「ストレート・アーム・フロアー・ダンベル・フライ」のエクササイズ方法は、ダンベル(水入りペットボトルなどの代用品も可能)が必要になります。まずは床にあお向けに寝転がり、ひざを曲げておきます。ダンベルを持った両手を倒し、腕を真横に広げます。
今度は真横に広がって、まっすぐに伸びた状態の両腕を腕や胸の筋肉を意識しながら、床に垂直になるように上げていきます。
この弧を描くような上下運動が腕や胸の筋肉を発達させ、バストアップにも有効であるエクササイズとされているようです。
一番のポイントは、ダンベルを持つ手で弧を描くように上下させることが胸の筋肉や腕の筋肉を鍛えることにつながり、それがバストアップ効果をもたらすことです。
「ストレート・アーム・フロアー・ダンベル・フライ」のエクササイズ方法は、ダンベル(水入りペットボトルなどの代用品も可能)が必要になります。まずは床にあお向けに寝転がり、ひざを曲げておきます。ダンベルを持った両手を倒し、腕を真横に広げます。
今度は真横に広がって、まっすぐに伸びた状態の両腕を腕や胸の筋肉を意識しながら、床に垂直になるように上げていきます。
この弧を描くような上下運動が腕や胸の筋肉を発達させ、バストアップにも有効であるエクササイズとされているようです。
「シーテッド・チア・フライ」は椅子に座りながら進めていくエクササイズで、豊胸、バストアップに効果的を現すといわれています。
「シーテッド・チア・フライ」のエクササイズの場合、椅子に座るエクササイズの中でも浅く腰掛けるということがひとつのポイントになります。
まずは椅子の3分の1あたりに浅く腰かけるところから始めます。この時の目線はやや上ぎみで、上方向を見ながら手の平を上に向け両腕を真横に180度広げます。
次に、頭の上で両手の掌を合わせ、合掌する形をとります。この時は背筋をぴんと伸ばして背中を丸めないようにし、ひじも曲げないように注意しながら繰り返しエクササイズを行いましょう。
「シーテッド・チア・フライ」では、腕を開いたり閉じたりする運動が胸と肩を引き締め、その結果豊胸・バストアップ効果に期待が持てるといわれています
「シーテッド・チア・フライ」のエクササイズの場合、椅子に座るエクササイズの中でも浅く腰掛けるということがひとつのポイントになります。
まずは椅子の3分の1あたりに浅く腰かけるところから始めます。この時の目線はやや上ぎみで、上方向を見ながら手の平を上に向け両腕を真横に180度広げます。
次に、頭の上で両手の掌を合わせ、合掌する形をとります。この時は背筋をぴんと伸ばして背中を丸めないようにし、ひじも曲げないように注意しながら繰り返しエクササイズを行いましょう。
「シーテッド・チア・フライ」では、腕を開いたり閉じたりする運動が胸と肩を引き締め、その結果豊胸・バストアップ効果に期待が持てるといわれています